Ana Sayfa / Makale / Ramazanda Sahur Vazgeçilmeziniz Olsun

Ramazanda Sahur Vazgeçilmeziniz Olsun

On bir ayın sultanı olan ramazan ayında, dini görevimizi yerine getirirken, günlük işlerimizi çalışmalarımızı da elbette devam ettireceğiz. 16-17 saat aç kalmak, halsizliğe, güçsüzlüğe, baş ağrısına ve kabızlığa neden olabilir. Bu tür sorunları yaşamamak yada en an düzeye indirmek için, beslenmenizde bir takım değişiklikler yapılmalı, imsak vaktine yakın saatte sahura kalkılmalı ve muhakkak sahur yapılmalıdır.

Sahurda Beslenme - Uzman Diyetisyen Semiye TosunkayaSahurda nasıl beslenmeli, sofranızda neler olmalı, neler yemeli, neler içmelisiniz.Ekmek ve Sağlıklı Ürünler

Öncelikle, vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içeren, 4 besin grubu  yiyeceklerden  (Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu) sahurda olmalıdır.kah

Kan şekerinde ani iniş ve çıkış yapmayan, mideyi geç terk eden, sizi uzun süre tok tutan, acıkmayı  geciktiren, yumurta, peynir, süt, yoğurt, ayran, kefir gibi proteinli yiyecekler olmalıdır.Yumurtasüt

 

 

 

 

Zeytin, turşu, salam, sosis, sucuk gibi tuzlu baharatlı yiyecekler yerine sizi susatmayan, tuz, baharat oranı düşük yiyecekler olmalıdır.  Sahurda kavrulmamış  10 badem veya 10 fındık veya 2-3 ceviz zihinsel performansınıza katkı sağlar. ceviz1

Barsak hareketlerini, çalışmasını sağlayacak miktarda posa içeren taze söğüş sebze, meyve, tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler olmalıdır.meyve-sebze
ekmek

 

KAYISI

Hazımsızlık ve gaz yapmayan yiyecekler olmalıdır. Sahurda hamur işleri, kızartma türü yiyecekler, midede yanma, ekşime, hissedilmesine neden olur.süt

Sizi uykusuz bırakmayan rahat uyumanızı sağlayan yiyecekler ve içecekler olmalıdır. (Koyu çay, kahve uykunuzu kaçırabilir.)Ihlamur

Vücudunuzdan su atımına neden olmayan, tam tersine  su ve mineral içeren yiyecekler ve yeterli miktarda su olmalıdır. Sahurunuzun  bitişini su ile yapmayı ihmal etmeyiniz.SUsalata

 

 

 

 

 

Sağlıklı hayırlı bir ramazan ayı geçirmenizi diliyorum.

260x260

semiyetosunkaya.com

Hakkında: Semiye Tosunkaya

mm
1963 yılında Muğla, Ortaca’da doğdum. 1992 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldum. Aynı yıl Hacettepe Üniversitesi Çocuk Hastanesi’nde çalışmaya başladım. 1997 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde Yüksek Lisansımı tamamlayarak "uzman diyetisyen" ünvanımı aldım. 2013 yılından itibaren Muğla, Ortaca'da ESAS Beslenme ve Diyet Danışmanlığı'nda çalışmalarımı sürdürmekteyim.

Şunu da okuyun

Zayıflama Çayı Gerçeği!

Zayıflama çaylarının içeriğinde neler var, bu çaylar gerçekten zayıflatıyor mu? Yoksa bir aldatmaca mı? Piyasada, …