Ana Sayfa / Makale / Sıcak Yaz Günlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Sıcak Yaz Günlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Yazın Nasıl Beslenilir?
Yılın en sıcak günlerini yaşamaktayız. Sıcaklık ve nem oranının yüksek olması, sıcaklığın daha da fazla hissedilmesine neden oluyor.
Susuzluk Süngerbob
✅ Özellikle yaşlıların, aşırı şişmanların, kalp damar hastalarının, astım gibi solunum sıkıntısı olan hastaların, gebelerin, çocukların daha dikkatli olmaları, günün sıcak saatlerinde dışarıya çıkmamaları beslenme ve aktivitelerine özen göstermeleri gerekir.
Şezlong Yaz
🔵 Sıcaklığın artması; Kalp atışını, kan basıncını, terlemeyi, su ve mineral kaybını artıyor.
Vücut ısısının dengelenmesi, atık maddelerin vücuttan dışarıya atılması içinde su oldukça önemli.
Yaşa, cinsiyete ve aktiviteye bağlı değişmekle birlikte günlük kilogram başına 30 mL su tüketilmelidir.
Su İçen Kadın 
 🔴 Günlük üç ana öğün (sabah, öğle,akşam) şeklinde tüketmek, gereksiz abur cubur yemenizin önüne geçer. Öğün atlamak bir sonrası öğünde daha çok yemenize yol açar.

🔵 Öğünlerde besin çeşitliliğine de dikkat edilmelidir. Dört besin grubuna yer verilmelidir.
🔴 Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanızın çalışmaya başlamasını, güne enerjik adım atmanızı sağlar.
 
🔵 Yağda kızartmalar, yağlı yiyecekler, hamur işleri mümkün olduğunca tercih edilmemelidir.
Yemekler ızgarada, fırında, haşlama şeklinde veya tencerede az yağlı, tercihen zeytinyağlı tercih edilmelidir.
 
🔴 Bağırsakların düzenli çalışması için, kan şekerinin dengede olası için, günlük posa tüketimi sağlanmalıdır, Sebze, meyve, tam tahıllar, kuru baklagiller posanın en iyi kaynağıdır.
Sebze Meyve
🔵 Vücut direncini attırmak, bağırsaklarda yararlı bakterileri çoğaltmak için probiyotik içeren yoğurt kefir gibi besinlere daha fazla yer verilmelidir.
Süt ve Süt Ürünleri
✅ Yazın sıcak havalarda besinlerin bozulma riski yüksek olduğundan dolayı gıda zehirlenmeleri yaşamamak adına, yiyecekler uygun ısıda saklanması ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketilmemesi gerekir.
Karın Ağrısı
🔴 Uyku düzeni ve aktivitenin de sağlığın devamı için oldukça önemli olduğu unutulmamalıdır.

Hakkında: Semiye Tosunkaya

mm
1963 yılında Muğla, Ortaca’da doğdum. 1992 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldum. Aynı yıl Hacettepe Üniversitesi Çocuk Hastanesi’nde çalışmaya başladım. 1997 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde Yüksek Lisansımı tamamlayarak "uzman diyetisyen" ünvanımı aldım. 2013 yılından itibaren Muğla, Ortaca'da ESAS Beslenme ve Diyet Danışmanlığı'nda çalışmalarımı sürdürmekteyim.

Şunu da okuyun

Demir ve Demir Eksikliği Anemisi

Demir gibi bir vücut için vücudunuzdaki demir yeterli mi? Eğer vücudunuzda yeteri kadar demir yoksa, yorgunluk, …