Makale

Sivilce – Akne Cilt Sağlığı ve Beslenme

Sivilce-akne, daha fazla ergenlik döneminde olmak üzere, her yaş grubunda görülebilen çok önemli bir cilt problemidir.Akne Sivilce
🔷Ergenlik döneninde kız ve erkeklerde cinsiyet hormonlarında artış olur. Bu hormonal artışlar yağ salgılarının da artmasına yol açar.
🔷Kadınlar da adet dönemlerindeki, hamilelik ve menapoz dönemlerindeki hormonal değişiklikler sivilceler üzerine farklı etkiler yapabilir.
🔷Her sivilce beslenme ile doğrudan ilişkili olmasa da yanlış ve hatalı beslenme, cilt sağlığına üzerine olumsuz etkileri bilinmektedir.

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri:

🔷🔷🔷Sağlıklı bir cilt için yeterince su tüketilmelidir.Su 🔷Çay ve kahve su yerine geçmez. Vücuttan daha da fazla su atılmasına yol açar. İçerdiği kafeinden dolayı sivilce oluşumunu arttırabilir.
🔷Fazla yağ, özellikle sağlıksız yağ, doymuş yağ tüketmek sivilceler üzerine olumsuz etkiler yapar.Fast Food 🔷Kızartmalardan, hazır fast food yiyeceklerden, uzak durulmalıdır. Yağlı tohumlar aşırı tüketilmemelidir.
🔷Katkı, koruyucu madde içeren hazır yiyecek ve içeceklerden de kaçınılmalıdır. Basit karbonhidrat içeren yiyecekler yerine, kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmelidir.Bakliyat
🔶Posa / lif vücudun süpürgesi gibidir, Doğal yiyeceklerle yeterince posa/lif tüketilmelidir.
🔶Taze sebze ve meyveler en iyi vitamin ve mineral kaynakları aynı zamanda posa kaynağıdır. Özellikle A vitamini E ve C vitamini cilt sağlığı için çok önemlidir.
🔶Antioksidan içeriği yüksek sebzeler, rengarenk salatalar, meyveler her gün tüketilmelidir.
🔶Cilt sağlığı için Omega-3 kaynağı balığa yer verilmelidir.
🔶Probiyotik içeren yiyecekler, özellikle kefir, yoğurt yeterince tüketilmelidir.
🔶Probiyotik içeren yoğurt- kefir; hem bağırsak hem cilt sağlığı için çok önemlidir, hem de iyi bir A vitamini kaynağıdır.Süt ve Süt Ürünleri
🔵Sigara ve alkol ,beden ve cilt sağlığının en büyük düşmanıdır. Bunlardan uzak durulmalıdır.
🔵Karaciğerin toksinleri vücuttan atması ve sağlıklı çalışması için doğal ve sağlıklı beslenme hayata geçirilmelidir.Enginar
🔵Bazı yiyecekler, bazı kişilerde sivilce veya alerjik reaksiyonlara yol açabilir
🔵Böyle durumlarda, o yiyecek veya içecek, beslenmeden çıkarılmalıdır.
🔵Yüz ve cilt temizli önemlidir. Cildinizi temiz tutarak nefes almasını sağlamalısınız.
🔵Uykusuzluk,yorgunluk, stres; beden sağlığını bozduğu gibi. cilt sağlığını da bozar. Uyku☑️Uyku sırasında cilt kendini yeniler. Orta düzey fiziksel aktivite de kan dolaşımını sağlar organlara,dokulara yeterince oksijen gitmesi sağlanır.Yürüyüş

Semiye Tosunkaya

1963 yılında Muğla, Ortaca’da doğdum. 1992 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden mezun oldum. Aynı yıl Hacettepe Üniversitesi Çocuk Hastanesi’nde çalışmaya başladım. 1997 yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde Yüksek Lisansımı tamamlayarak "uzman diyetisyen" ünvanımı aldım. 2013 yılından itibaren Muğla, Ortaca'da ESAS Beslenme ve Diyet Danışmanlığı'nda çalışmalarımı sürdürmekteyim.

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı